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2017暑假集训计划范文

  集训就是集中时间,集中人员,在短时间内进行强化训练,让大家在短时间内功夫有个很大的飞跃。事实证明这是个行之有效的方法。因此每逢节假日,我们就利用一切可以利用的时间为大家进行集训。

  青岛今年的暑假集训定于开学前的十天(8月20日至8月30日)。已有近60名同学报名参加集训,我们要为远来的同学解决住宿问题,天气炎热,也要注意避免中暑。大概的集训计划如下,到时可根据实际情况随时进行必要的调整。先写下来供大家参考参考。

  集训要本着提高训练质量,加强训练强度这两方面的原则进行。

  每天上午8点到11点,下午3点到6点,训练内容

  一,  架子(无字真经):

  1。先拿出一定时间捏架子:从桩步五势,桩步变化,到上角,行步等。(全部捏一遍,

  不能有任何的遗漏!)

  2.按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子(高质量严要求。)

  3.多学一些桩步五势的变化。

  4.与架子有关的所有拳论要求背诵并理解。如聚气论,五势变化歌诀,五势之变化本阴阳之理,太极之功。。。。,圣人之心,如明镜止水。。。。等等。

  5.懂的架子在梅拳训练中的地位和作用。

  二,  成拳训练(无字兵书)

  1。由基本7手开始。

  2.转入打成拳变化

  3.懂的打成拳变化的原则与方法。

  4.通过成拳练习,懂得并掌握梅拳的战略战术,并学习孙子兵法。

  5.成拳在梅拳训练中的地位与作用。

  三,  各种器械的练法:1。单刀,单剑,棍,枪等。

  2.春秋大刀,日月环,双匕首,双钥,双斧,双钩等。

  3.器械对练神,练身法,步伐的要求和作用。

  4.梅花双节棍的练法。

  5.独门兵器,太平小推车的各种器械的练法与用法。

  四,  各种辅助练法(要求及作用)

  1.  两摆,靠身肘,双扑掌,聚气冲拳,转圈撒放,蜻蜓点水载锤

  2.  左右迎风掌/双劈拳/反臂锤/踏脚抢背,旋风腿/

  3.上下锤/十字锤/连续抢背/左右穿掌/迷魂巴掌/

  4.各种掌法,拳法,腿法的练法。

  五,如何才能做到抓,拿,摔,打混合运用?抓,拿,摔,打分别练习。

  六,特别练习擒拿,反擒拿。如何  以打,摔,擒拿化解擒拿。。。

  七,进行拳理,文理讲座。解决大家练拳过程中的疑惑。如何纳新,如何带新,如何去发扬梅花拳。等等。

文章来源:www.diyifanwen.com/fanwen/shujiajihua/1622214240688022.htm

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