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心无旁骛 安全应考——写给中考生家长

“强弩之末,势不能穿鲁缟。”这句话出自《诸葛亮传》。弩,是用机括发射箭矢的弓;鲁缟是产自山东的一种很薄的白细绢。此话是说,弩弓射出的箭,到了射程之末连细绢也穿不透。这种现象,在人们的学习、生活中常常出现,最终的结果就是目标不能达成。

  现在,中考生的备考也进入了最后阶段,生理疲劳、心理疲劳已不约而至,对考试的担忧也如影相随。在这种情况下,怎样帮助您的孩子抖擞精神、投入全部力量于复习、考试之中,请家长注意以下两方面:

  一、帮助孩子缓解复习疲劳

  1、合理安排作息,讲究用脑卫生。此阶段,虽然复习是头等大事,要抓紧时间全力以赴,但也要科学合理地安排作息,讲究用脑卫生,劳逸结合,有张有弛。如果搞疲劳战术,弄得筋疲力尽、心力交瘁,反而欲速则不达,还影响身体健康。家长必须协助孩子协调好复习、活动、睡眠、饮食等多方关系,在一天中安排相应的时间并尽量形成规律。

  2、适量开展活动,控制时间强度。可以根据复习的实际情况,让孩子适当做些有益的、自己喜欢做的事,包括文娱活动、体育活动、家务劳动、交往活动等,这对于调节情绪克服焦虑、消除神经系统的疲劳、调整肌体各组织器官的协调活动都很有好处。而且,每天至少要有一定的运用四肢的活动,如:散步、做操、打扫房间等。如果参加兴致很高的活动,如观看世界杯球赛,家长一定要提醒孩子注意控制时间和强度,若因此而心猿意马,影响了复习计划的进行就得不偿失了。为保持良好心境,还要尽量不去接触容易引起自己生气、悲伤的人和事。

  3、心里想着一点,一切变得简单。在享誉世界的意大利指挥家托斯卡尼尼的八十岁寿辰上,他的儿子问他:你认为你一生中最重要的成就是什么?托斯卡尼尼答道:专心致志,全神贯注,在特定的时刻,不论我正在干什么事,不论是指挥一个乐队,还是剥一只橘子,正在做的这件事,就是我的头等大事。告诉你的孩子,明确自己的目标,调动极大的自制力,全神贯注于当前的这件“头等大事”,他就一定能做到他自己的最好。

  二、提示孩子储备考试攻略

  上考场前的攻略谋划必不可少,说多了孩子烦,家长可以做简单的几点提示。

  1、抛开杂念,集中精神。告诉孩子进入考场有点紧张是正常的,用不着奇怪和担心,只要充满自信,安定地坐下来,抛开杂念,集中精神开始考试过程,这点紧张很快就会消失。千万不要再考虑自己考不好会怎么样,自己还有哪些没复习到,也不要想一些与考试无关,特别是不开心的事。

  2、做足物质准备,调节生理机能。一要争取睡足;二要吃饱吃对,不能太过量而胀得难受,也不宜吃些新花样避免带来意外不适,适量进食富含水分食物;三要穿着舒适,宽松透气;四要适时入厕;五要备齐考具。

  3、记忆卡壳不要慌。首先要镇定下来,对自己说放松;可以用联想,回忆那些与眼前记不起来的事实有关的内容,甚至是这些内容在书上、笔记本上的位置;从试卷上的其他题目中寻找线索和启发;先放开这道题,过后再回答,但要随时将零星记起来的内容写在试卷空白处。

  4、书写痉挛要改善。在几个小时的规定时间内书写一份字迹清晰的答卷,难免会导致手腕痉挛。经常做点短暂休息,如把手垂于身体两侧,稍稍摇晃,或者手掌交替做握拳与放松动作,可帮助手腕恢复如初。

  5、疲劳袭来先暂停。伸展四肢,活动头颈,闭目养神,深深呼吸,如果感到过于疲劳、精神不济,可用身体的动作辅助内心的积极自我暗示调整自己。

  以上项目中的部分,可让孩子在考前加以练习,以预防考场上遭遇类似麻烦。